දත් කුහර ස්වාභාවිකවම පිරවීමට සහ දත් දිරායාම සුව කිරීමට සරල ක්‍රම කිහිපයක්
ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම කොටසක් මෙන් ම ඔබේ දත් වලට ද ඔබේ අවධානය හා නිසි සැලකිල්ල අත්‍යාවශ්‍ය වේ. ඔබ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට අකමැති නම්, ඔබට තනිවම දත් දිරා යාම වැළැක්වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. විශිෂ්ට දන්ත සෞඛ්‍යාරක්ෂාව සරල ආහාරමය වෙනස්කම් සමඟ දත් දිරායාම වැළැක්විය හැකි බව දන්ත වෛද්‍යවරු පවසති. දත් දිරායාම සහ දත් කුහර වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට තනිවම කළ හැකි සරල හා ස්වාභාවික උපක්‍රම කිහිපයක් මෙහිදී අප ඔබට ඉදිරිපත් කරමු.
01. ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කරන්න.
ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත් ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරු වීම සැමවිටම ඔබේ සෞඛ්‍යය නංවාලීමට උපකාරී වේ. බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරාවක පළ වූ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ සෞඛ්‍යමත් ආහාර වේලක් මගින් දත් දිරායාම අවම කළහැකි බවයි. සීනි බහුල නිෂ්පාදන පරිභෝජනය දත් දිරායාමට හේතු වන බවත් ෆයිටික් අම්ලයට කැල්සියම් අවශෝෂණය අවහිර කළ හැකි බවත් අපි දැනටමත් දනිමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කරන්නේ නම්, ඔබට කිසි විටෙකත් මෙවැනි දත් ආශ්‍රිත ගැටලුවලට මුහුණ දීමට සිදු නොවනු ඇත. වැඩිපුර කැල්සියම් ලබා ගන්න. එය ඔබගේ අස්ථි සහ දත් වල ප්‍රධාන තැනුම් අංගයයි. සෑම දිනකම කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන ආහාරයට ගන්න (කිරි, යෝගට් සහ චීස්). පැණිරස නොකළ පාන වර්ග බොන්න. සෝඩා, යුෂ සහ පැණි බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට ජලය, පළතුරු බීම හා රස වෙනස් නොකළ තේ පානය කළ හැකිය. ජලය වැඩිපුර පානය කිරීම මගින් ඔබේ ශරීරයට වාසි රැසක් අත් කරගත හැක.
02. සීනි රහිත ගම් (sugarless gum) හපන්න.
සීනි රහිත ගම් හපන විට දත් දිරායාම වළක්වා ගත හැකිය. බොහෝ සීනි රහිත ගම් වල ස්වාභාවික රසකාරකයක් වන xylitol නම් සංඝටකයක් අඩංගු වේ. ආහාර මෙන් නොව, සයිලිටෝල් ඔබේ මුඛයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට හේතු නොවේ. ඔබ හපන විට, ඔබේ මුඛය ස්වභාවිකවම ආහාර කොටස් ඉවත්කල හැකි ලවණ වලින් පුරවයි.
03. ඔබේ දත් බුරුසුව නිතිපතා පිරිසිදු කරන්න.
අපගේ දත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා අප භාවිතා කරන වැදගත්ම මෙවලම කුමක්ද? ඔව්! දත් බුරුසුවක්. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි දත් බුරුසුව තෝරා ගැනීම කෙතරම් වැදගත් දැයි බොහෝදෙනෙක් නොදනිති. සෑම විටම කුඩා හෝ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ බුරුසුවක් තෝරන්න, ඔබ ආහාරයට ගත් පසු ආහාර අවශේෂ රැඳිය හැකි ඔබේ දත්වල කුහර වලට බුරුසුවට ළඟා විය හැකි බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දත් බුරුසුව සඳහා ආවරණ භාවිතා නොකරන්න, මන්ද ඒවාට ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් හා බැක්ටීරියා රඳවා තබා ගත හැකිය. ඒ වෙනුවට, එක් එක් භාවිතයෙන් පසු ඔබේ බුරුසුව වතුරෙන් සෝදා, වියළීමට වාතයට තබන්න. බැක්ටීරියා ඇතිවිය හැකි බැවින් ඔබේ බුරුසුව ඔබේ වැසිකිළියේ හෝ එකම කාමරයේ හෝ තබන්න එපා. ඔබේ දත් බුරුසුව නිතිපතා වෙනස් කරන්න.
04. මූලික දන්ත වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රම අනුගමනය කරන්න.
එය ඕනෑවට වඩා හුරුපුරුදු උපදෙසක් මෙන් පෙනෙන නමුත් එය සැබවින්ම වැදගත් වේ. ජාත්‍යන්තර දන්ත සෞඛ්‍ය සංගමයට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 42% ක් පමණ මුඛ සෞඛ්‍ය සඳහා දත් බුරුසුවක් භාවිතා කරති. සමහර විට අපගේ දන්ත වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිවැරදි නොවන බව හෝ වෙනස්කම් අවශ්‍ය බව අපට වැටහෙන්නේ නැත. ඔබේ දත් දිරා යාමෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, උදේ සහ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දන්ත වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවලට පහත සඳහන් පියවර අනිවාර්යයෙන් ඇතුළත් කරන්න.
අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් විනාඩි 2 ක් ඔබේ දත් මදින්න. ඔබේ දත් වල මතුපිට හොඳින් මැදීමට උත්සාහ කරන්න.
සමහර විට දත් මැදීම මගින් ඉවත් නොවන ඔබේ විදුරුමස් යටින් ඉතිරිව ඇති ආහාර ඉවතට ගැනීමට ෆ්ලෝස් භාවිතා කරන්න. එහි සිරවී ඇති විෂබීජ ද ඉවත් කිරීමට වගබලා ගන්න. මවුත් වොෂ් භාවිතා කරන්න. ඕනෑම මවුත් වොෂ් එකක ප්‍රතිබැක්ටීරීය බලපෑමක් ඇති අතර ඔබේ මුඛයේ ඉතිරිව ඇති ඕනෑම බැක්ටීරියාවක් ඉවත් කිරීමට එය උපකාරී වේ. ඔබේ මුඛය වතුරෙන් සේදීමෙන් වළකින්න.
05. නිතිපතා දත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
නිතිපතා දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට ඔබට වෙලාවක් නොමැති බව අපි දනිමු, නමුත් ගැටලුවකට ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා එය වළක්වා ගැනීම සැමවිටම හොඳය. ඔබ කෙතරම් හොඳින් දත් මැද්දත් ඔබට තනිව පිරිසිදු කිරීමට අපහසු ප්‍රදේශ ද පවතී.
දන්ත වෛද්‍යවරයකු ඔබේ දත්වල පිටුපස හා ඉදිරිපස ඇති විදුරුමස් රේඛාව අසල පිරිසිදු කර මැලියම් හා ටාටාර් ඉවත් කරයි. නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම කුහර වලට එරෙහි සටනේ ඉතා වැදගත් පියවරකි. බොහෝ අය පවසන්නේ ඔවුන් පිරිසිදු කිරීම් සහ පසුව දත්වල සුන්දර හා සුමට බවක් අත්විඳින බවයි. ඔබ අවම වශයෙන් වසරකට වරක් හෝ දෙවරක් ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමු වීමට වග බලා ගන්න.
06. ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේක පෝෂක සහ විටමින් එකතු කරන්න.
ඔබගේ ආහාර වේලෙන් පැණිරස ආහාර ඉවත් කිරීම ගැන අපි දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇත. තවද ඔබේ දත්වල යහපත් සෞඛ්‍යයක් ඇති කිරීම සඳහා විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ලවණතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ පලතුරු, ඇට වර්ග සහ එළවළු වැනි තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. විටමින් බී හා යකඩ අඩංගු ධාන්‍ය වර්ග ද ආහාරයට එකතු කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඒවායේ ඇති මැග්නීසියම් මගින් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර දත් ශක්තිමත් කරයි. නිතර මුහුදු ආහාර ආහාරයට ගන්න. සැමන්, සාඩින්, ටූනා ආදියෙහි වැඩිපුර විටමින් ඩී අඩංගු වේ.
07. පොල්තෙල් මගින් දත් මදින්න
පොල්තෙල්වල තවත් ඉතා වැදගත් භාවිතයක් නම් දත්වල තිබෙන බැක්ටීරියා පිටතට තල්ලු කිරීමේ හැකියාවක් පොල්තෙල්වලට තිබීමයි. එමගින් දත් දිරායාම වළක්වයි. පොල්තෙල් තේ හැන්දක් මිනිත්තු විස්සක් පමණ ඔබේ මුව තුළ තබාගෙන ඉන්න. තෙල්වල පැහැය කිරි සුදු පැහැයක් දක්වා වෙනස් වනතෙක් එසේ කරන්න. මෙය ගිලීමෙන් වළකින්න. මෙය සරල වුවත් ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි.
08. ඔබේම දන්තාලේපයක් සාදන්න.
මෙම සරල දත් බෙහෙත සෑදීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඉතා අඩු ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයක් වන අතර මෙය කිසිසේත්ම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානිකර නැත.
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය :
- කැල්සියම් පවුඩර් තේ හැඳි 4
- ස්ටේවියා තේ හැඳි 1
- මුහුදු ලුණු තේ හැඳි 1
- බේකිං පවුඩර් තේ හැඳි 2
- පොල්තෙල් කෝප්ප කාලක්
සියලු අමුද්‍රව්‍ය කැටි නැතිවන තෙක් හොඳින් මිශ්‍ර කර ඔබේ දිනපතා දන්තාලේපය වෙනුවට මෙය භාවිත කරන්න. ෆ්ලෝරයිඩ් නොමැති වීම හේතුවෙන් මෙම දන්තාලේපය දින 30කට වඩා නොකඩවා භාවිත නොකරන්න.
